偶尔的睡眠不足会让人感觉到精神不好,心情也会变得不好。如果睡眠不足的话,会让压力激素增加。

通过研究发现,长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4~5倍,所以我们可以这样认为,如果你长时间都睡眠不足或者失眠的话,那么你患抑郁症的可能性会变得大一些。

那么,睡眠时间应该保持在多少正常呢。20~70岁的人的最佳睡眠时间为6~7小时,抑郁指数最低;如果你每天的睡眠都不足5个小时的话,变成抑郁状态的几率是正常人的1,3倍,相反,睡得超过十个小时的话,同样会增加患抑郁症的可能性。

抑郁症患者睡不好

睡眠和抑郁的关系是非常紧密的,高达90%以上的抑郁症患者总是说自己的睡眠一点都不好。

之前可能睡眠的问题并不是很大,但是在患了抑郁症之后,因为疾病的原因,在晚上总是会胡思乱想而难以入睡,然后由失眠又会变得非常悲伤,变成恶性循环。有的朋友会在睡觉之前喝点酒帮助自己睡眠,可是酒精容易使人在半夜醒来,这样反而更加不利睡眠。

所以说,对于抑郁患者的失眠,医生首先要找到患者失眠的原因,接着以药物、心理疗法,同时治疗失眠与抑郁症,患者不能不去看医生,也不能随意服药。

除了治疗以外,平时也要养成一个好的睡眠习惯。

除了睡觉,尽量不要在卧室,不要在床上吃东西,防止气味残留,尽量减少会令人分心的因素,让自己有一个好的睡眠。

遵守睡眠的规律,睡觉和起床的时间最好是保持一定的规律。

留意饮食习惯,晚上不要进食含咖啡因的食物,在睡觉之前不要太饱也不要太饿,更不要吃夜宵,肠胃系统的问题也容易影响睡眠。

睡前1个小时洗个温水澡,可以让人放松下来。不要用太热的水温,防止整个人受到刺激兴奋起来。

睡前不要看需要动脑子的东西,防止思虑过度,可以看一些轻松的。

如果躺了十五分钟还是一点都不想睡觉的话,可以尝试着起身到另一个房间,做些简单温和的伸展体操,然后再去睡觉。

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