维生素D在人体内起着至关重要的作用,一方面能够促进肠道从饮食中吸收营养物质,另一方面还能促进钙的吸收。摄取足够的维生素D还能起到预防佝偻病的作用,但同时也要注意要合理的补充。

1、维生素D的主要来源

维生素D的一个最主要来源就是食物摄取,富含维生素D的食物包括鱼类、蛋、添加维生素D的牛奶和面包等。人体在阳光下暴露的皮肤,经过紫外线的照射后就能够促进自身合成维生素D。

这种自身合成的维生素D的量多少取决于人的年龄、皮肤的颜色、暴露的时间等等。一般来说,年龄越大合成量会越少,皮肤越白合成量越多,暴露时间越长合成量越多。

除此之外,阳光照射和维生素D强化食物中的维生素D也是孩子体内维生素D的主要来源,这些补充仍不足的才需要考虑维生素D添加剂来辅助。

2、缺乏维生素D的原因

由于天然的食物中维生素D的含量偏少,而谷物类和蔬菜中几乎不含维生素D。再加上,人们越来越缺少太阳的照射,也习惯了给皮肤涂抹防晒霜,高层的建筑物也会阻挡一部分阳光的照射等。以上的这些原因,都会影响人体对维生素D 的吸收和合成。

3、维生素耐受量的不同

虽然维生素D对人体有很多的好处,但是人体每天能够耐受的维生素D却是一定量值的,而且跟年龄也是有一定关系的。

0-6岁,每日最大的耐受量是1000IU;6-12岁,每日最大耐受量则为1500IU;1-3岁,每日最大耐受量为2500IU;4-8岁,每日最大耐受量为3000IU;9岁以上的孩子以及成人每日能耐受的最大量则为4000IU。

所以说,维生素D固然重要,但是爸爸妈妈也不要一不小心给宝宝补充过多的维生素D。对于人体来说,维生素其实是一种需要的微量元素,摄入的太多也不好。一旦决定要给宝宝补充维生素D,爸爸妈妈们还是要在医生的嘱咐下,适量补充为最好。

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